La espalda es una de las zonas del cuerpo que más se trabaja en las rutinas de entrenamiento. Esto, se debe porque la tensión diaria y las malas posturas pueden ocasionar dolores de espalda o simplemente molestias en esta zona. Por ello es que traemos este artículo para que sepa todo sobre los ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio. De este modo se ayudará cuidar la espalda y se previenen las lesiones.
Intentar tener hábitos de entrenamiento es fundamental en el momento de iniciar la actividad física. La salud de la espalda marcará el camino para que puedan ejercitarse otras zonas. Con la espalda lesionada resulta casi imposible culminar alguna rutina.
Por eso queremos recalcar la importancia de adoptar una buena postura al caminar y también en el sitio de trabajo para no caer en dolencias que pudieron ser prevenidas.
Los ejercicios para espalda gimnasio son una de las soluciones ya que le aportaran al entrenamiento diario un porción de salud al organismo. Es importante saber cómo evitar que el dolor se instale en la espalda. Esto es primordial no solo para la actividad física sino para poder ejecutar las labores diarias.
No basta solo con realizar ejercicios , sino que se debe mantener en forma cada zona del cuerpo para evitar daños futuros.
¿De qué manera se pueden realizar ejercicios de espalda gimnasio, sin llegar a lastimarse?
En primer lugar para realizar ejercicios de gimnasio para espalda es importante que se tenga en cuenta que la fuerza que se originan puede llegar a afectar los discos intervertebrales. Por ello es que se debe buscar la orientación de un profesional dentro del gimnasio. Afortunadamente los gym tienen personal capacitado para dar ciertos tips de orientación previamente al inicio del entrenamiento.
Cuando se somete al cuerpo a cierto tipo de tensión se elevan las probabilidades de lesionarse. La mayoría de las veces los dolores de espalda provienen de una carga directa en esa zona. Para evitarlo es necesario fortalecer esa parte del cuerpo y qué mejor manera que ejecutar un entrenamiento adecuado.
Considere mantener la espalda con una postura lordótica con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
Es importante mantener una buena postura siempre para evitar lesiones en la espalda. Cuando se realizan ejercicios de espalda gimnasio, las lesiones lumbares y cervicales suelen ser más habituales. Por ello es importante colocar la espalda recta cuando se va a realizar cualquier movimiento.
Posición correcta al iniciar la rutina de ejercicios para la espalda gimnasio
Si se parte de la base se debe tener en cuenta que al realizar cualquier ejercicio que implique una carga con los brazos hacia nuestro cuerpo se debe colocar la espalda recta. Es necesario mantener los músculos en perfecto estado y tonificarlos para poder realizar las rutinas sin causar daños en la espalda. En este caso traemos algunos ejercicios de espalda gym muy básicos que no se pueden obviar en las rutinas diarias de entrenamiento.
1. Ejercicio para fortalecer la espalda en el gimnasio:
Remo con polea
Vamos a realizar un ejercicio donde se trabaja la musculatura central de la espalda ayudando a fortalecer la columna. Se trata del conocido ejercicio de remos en polea. Para la realización de este ejercicio se necesita una polea con un agarre cerrado donde se pueda lograr el equilibrio con ambas manos. Una vez ubicados se procede a sentarse frente la polea con las piernas flexionadas El remo con polea permite fortalecer la zona espalda media y protege la columna vertebral
La postura correcta para realizar este ejercicio es con la espalda recta. Haciendo que sobresalgan los glúteos. Por otra parte los brazos deben estar estirados. No olvide adquirir la postura lordótica . El cuello debe estar recto. Los brazos deben estar pegados a los lados del tronco. Luego se procede a mover la carga hacia atrás.
2. Ejercicios espalda gym:
Remo con barra
Otro ejercicio que se debe tener en cuenta en el entrenamiento diario es el remo con barra. Si este ejercicio espalda baja gimnasio lo hacemos de manera adecuada servirá para fortalecer la musculatura de la espalda . Para su realización se necesita una barra con peso a ambos lados.
El remo con barra ayuda al equilibrar y fortalecimiento de la parte baja y media a del tronco,lo que permite llegar a tener una espalda muy fuerte.
Se comienza situándose las piernas abiertas. En esta postura se flexionan las rodillas ligeramente mientras los glúteos se levanta. Con esta postura se inclina hacia delante el tronco, de modo que se agarre con cada mano la barra que se quiere levantar. Luego lleve la barra hacia la parte baja del pecho con los brazos flexionados.
Es importante que mientras dure ejercicio la espalda se mantenga recta. Este ejercicio ayuda a equilibrar la espalda . Esto se debe a que consigue controlar el movimiento de la espalda sin tener que comprometer a la zona lumbar o a la cervical.
3. Ejercicios gimnasio espalda:
Jalón en máquina
En último lugar se involucra otro ejercicio que ayuda a la espalda. Se conoce como jalón en máquina. Se debe ejecutar en una máquina ya que el balanceo es menor, y por lo tanto podemos ayuda a mejorar la postura. El jalón de espalda con máquina permite controlar los movimientos.
El ejercicio es realmente sencillo, ya que simplemente se debe sentar en la máquina , fijas las piernas y con las manos agarrar el agarre de la carga. En este ejercicio la postura de la espalda es realmente importante. Se deben mantener los glúteos hacia afuera. Este movimiento debe hacerse colocando toda la tensión en la espalda y evitando en el balanceo . Para ello es necesario colocar el peso adecuado da para evitar que los hombros se eleven hacia adelante. Es importante sacar el pecho hacia adelante y hacia abajo.
Recomendaciones para poder ejecutar el entrenamiento de ejercicios espalda gym
Sin lugar a dudas el cinturón abdominal es la herramienta más utilizada para lograr estabilizar la columna. Recuerde que evitar las lesiones lumbares es lo primero que debe considerar antes de iniciar una rutina de entrenamiento en un gimnasio.
Aunque muchas personas difieren del uso del cinturón por considerar que es para personas con un alto nivel del entrenamiento, la realidad es que es de mucha utilidad tanto para personas que entrenan fuertemente como para ejercicios pasivos. Este disminuye enormemente el riesgo de lesión cuando se realizan ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio.
El estiramiento se debe ejecutar e antes y después de trabajar la espalda. La idea es liberar la tensión de esta zona. Una vez culmine el entrenamiento haga los ejercicios de respiración para poder recuperar el aliento más rápido.
Al realizar los ejercicios de manera adecuada se consigue una disminución de los dolores y aumenta la flexibilidad en esa zona.
Utilice ropa adecuada para el entrenamiento.
No sienta pena, busque al entrenador del gym en caso de tener algún dolor o de no conocer el funcionamiento de una de las máquinas.
Recuerde mantenerse hidratado en todo momento.
Es importante que en caso de sentir un sobrecalentamiento del músculo pare el entrenamiento. Acuérdese que el cuerpo envía señales aprenda a escucharlas y evite lesiones.
Recuerde a la hora de entrenar hay que ser muy cuidadoso y responsable.