Los dolores de espalda pueden causar muchas lesiones. Se podría decir que es un enemigo silencioso que ataca sin piedad a todas las personas sin importar su edad. Muchas personas consideran que trabajar en la oficina es una de las razones. Ya que pasar largas horas sentado hace que se tomen malas posturas. Por eso lo mejor para atacarlos es realizar ejercicios de yoga para la espalda.
¿Sabías que más del 65% de la población del mundo sufre de algunas lesiones en la espalda?.
Pues, sí ya sea de manera pasiva o de forma crónica los dolores se han convertido en parte de la vida de millones de personas.
Solo en Europa se concentran un gran número de personas que se realizan operaciones en la zona cervical y espinal. Un gran porcentaje de personas aunque pasan por diferentes intervenciones quirúrgicas jamás se recuperan en su totalidad. Solo un muy pequeño porcentaje logra calmar el dolor, mientras el resto aprende a vivir con ellos.
En vista de las estadísticas no es para nada alocado que las personas busquen diferentes alternativas. Hay quienes se encadenan a la medicina común. Por otra parte, otras personas se aferran a terapias de rehabilitación y las más arriesgadas optan por disciplinas nuevas como el taichi, el yoga e incluso el pilates.
La clave para comenzar a realizar ejercicios de yoga para la espalda es la respiración. No se sorprenda. El yoga trabaja como un conjunto de equilibrio entre el cuerpo y la mente. Cuando se maneja la respiración se logra cierto equilibrio. El ejercicio de respiración se llama Pranayama. Es básicamente inhalaciones lentas con exhalaciones profundas. Como si se estuviese liberando las tensiones.
Ejercicios de yoga para la espalda y cervicales
En el mundo de la medicina alternativa existen muchos ejercicios yoga espalda que ofrecen decenas de posiciones que ayudan a mejorar las dolencias y sin lugar a dudas ayudan adoptar mejores posturas. Entre las más importantes tenemos:
La posición del niño
Se comienza colocándose de rodillas.
Luego ponga los glúteos sobre los talones.
Posteriormente intente llevar la cabeza hacia al suelo.
Coloque los brazos alrededor del cuerpo.
Esta posición ayuda al estiramiento de la cervical y al espina dorsal. Para algunas personas le resulta muy bueno para calmar las dolencias del cuello y los hombros.
La posición del Gato
Comenzando desde la posición del niño comience a elevarse.
Luego estire los brazos y coloque la columna de forma arqueada lo que pueda hacia arriba.
Con la cabeza hacia abajo se intenta tocar el vientre.
Mantenga las rodillas y los pies en el piso.
Proceda a enderezar la espalda dejándola completamente recta.
Paralelamente eleve la cabeza y mire hacia adelante.
Los expertos en yoga manifiestan que este tipo de ejercicios de yoga para fortalecer la espalda hace que el cuerpo produzca un líquido llamado sinovial que recorre la columna y actúa como lubricante logrando darle más flexibilidad.
La posición del Perro
Este es uno de los ejercicios espalda yoga más conocidos. Se hace de la siguiente manera:
Se comienza apoyando las manos y pies en el piso.
Mantenga siempre los brazos y piernas totalmente estirados.
Hay que llevar el cuerpo lo más alto que se pueda.
La cadera siempre va hacia arriba.
Estocada derecha
Este ejercicio de yoga para fortalecer la espalda tiene un impacto positivo en la zona de la cadera. Se dice que el mejor ejercicio para el nervio ciático. Se hace de la siguiente manera:
Con el cuerpo arrodillado haga una especie de paso con la pierna izquierda.
Luego tome la rodilla izquierda con las manos.
Es importante que la pierna derecha se mantenga apoyada la rodilla y el tobillo.
Después levante el brazo derecho y gire todo el cuerpo hacia ese lado.
Proceda hacer lo mismo con la otra pierna.
La posición del Guerrero
Una vez que se encuentre parado de un paso hacia adelante con la pierna derecha.
Luego flexiónela. La intención es que quede una pierna estirada y completamente recta.
Luego estire los brazos lo más que se pueda.
Posteriormente incline la espalda y la cabeza hacia atrás.
Con este ejercicios de yoga para la espalda y cervicales podrá lograr el equilibrio y mejora la postura. Por lo tanto la espalda no sufrirá lesiones.
Postura de la cigarra
Con el cuerpo recostado coloque todo el peso del cuerpo sobre la zona abdominal.
Proceda a elevar las piernas y el pecho. Como si fuese a volar.
Posteriormente lleve ambos brazos a los lados del cuerpo.
La posición de la cigarra ayuda a estirar la musculatura de la espalda media y espina dorsal.
Rodillas al pecho
Recostado en el piso pero esta vez boca arriba comience a flexionar las rodillas hacia el pecho.
Así de fácil aunque tiene el mismo efecto que la postura del niño tiene la variedad de que se puede incrementar la intensidad girando de cada lado. Además de hacer un estiramiento completo se hace un leve masaje en la espalda.
Posición del muerto
Coloque una almohada debajo de las rodillas.
Acuéstese boca abajo con los brazos al costado del cuerpo.
Quédese tranquilo por algunos minutos de esta forma inmoviliza el cuerpo por poco tiempo y lo vuelve a mover de manera relajada. Recuerde la respiración en cada ejercicio.
Curiosidades de los ejercicios de yoga para la espalda
Estos ejercicios ayudan a la movilidad, el estiramiento, la flexibilidad y ayuda aliviar las tensiones en la espalda.
No hace falta utilizar ningún tipo de equipo ni buscar lugares especiales para realizar yoga. Se pueden ejecutar los ejercicios en la casa, al aire libre e incluso en la playa.
Lo pueden hacer personas de cualquier edad.
Es recomendable para personas en rehabilitación.
No se necesita de mucho tiempo para poder aprender las técnicas del yoga. Con solo saber las posiciones básicas se pueden aprender decenas más.
Atrévete a realizar estos ejercicios de yoga y verás en poco tiempo como tu cuerpo se sentirá mucho mejor. Asimismo, tu mente pues no hay nada mejor para el estrés que hacer este tipo de ejercicios.
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